أكثر سبب شائع لوجع الرأس أثناء الصيام ليس مرضًا… بل تغيّر مفاجئ في بيئة الجسم.

أكثر سبب شائع لوجع الرأس أثناء الصيام ليس مرضًا… بل تغيّر مفاجئ في بيئة الجسم.

جسمك متعوّد على أشياء تصل إليه كل عدة ساعات، وفجأة انقطعت.

خليني أرتّبها حسب الأهم:

1) انسحاب الكافيين ☕ (أول سبب)

إذا كنت تشرب قهوة أو شاي أو متّة يومياً ثم توقفت:

خلال 10–18 ساعة يبدأ الصداع

يكون ضاغط أو نابض

يتحسن مباشرة بعد الإفطار

السبب: توسّع أوعية الدماغ بعد أن كانت مضيقة بالكافيين.

هذا أكثر سبب أراه في رمضان بنسبة كبيرة جداً.

2) هبوط السكر الخفيف (ليس خطير)

حتى عند غير المصابين بالسكري يحدث:

ثقل بالرأس

دوخة خفيفة

عصبية

ضعف تركيز

الدماغ يحب الغلوكوز المستقر، وليس المنخفض المتقلب.

3) الجفاف 🥤

خصوصاً إذا:

تشرب ماء قليل ليلاً

تمشي أو تتعرّق

الجو حار

البول غامق اللون

الدماغ حساس جداً لنقص السوائل → يسبب صداع ضاغط.

4) نقص النوم أو تغيّر مواعيده 😴

السحور + السهر = أكثر محفّز للصداع التوتري.

5) انخفاض الضغط الخفيف

يظهر مع الوقوف:

غباش نظر

دوخة

وجع خلف الرأس

متى أقلق؟

ليس صداع صيام إذا كان:

شديد جداً ومفاجئ

مع قيء

مع ضعف طرف أو كلام ثقيل

مع ارتفاع ضغط واضح

يستمر بعد الإفطار بساعات طويلة

ماذا تفعل اليوم (بدون إفطار)

استلقِ 20 دقيقة بمكان هادئ

كمادات باردة على الجبهة

تجنب الشمس

لا تشم روائح قوية

التنفس البطيء يخففه فعلاً

الوقاية لبكرا (الأهم)

عند الإفطار:

2–3 أكواب ماء تدريجياً

لا تبدأ بالقهوة مباشرة (بعد 30–45 دقيقة)

قلل القهوة مساءً (نصف الكمية)

في السحور:

ماء 500–700 مل

ملح خفيف بالطعام

بروتين + نشويات بطيئة (بيض + خبز أو شوفان)